每天5分鐘豐胸 收腹 翹臀 美腿

出版時間:2012-1  出版社:重慶出版社  作者:姚嬌 主編  頁數:120  
Tag標簽:無  

內容概要

 
苗條性感的身材是女性永恒的追求,而身材之美不僅在于瘦削的身形,更在于身體各部位曲線優美。本書以女性美體塑身目標出發,從豐胸、收腹、翹臀、美腿四個方面介紹詳細塑身方法,并輔以生動形象的圖片說明,讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎上,學會有針對性的運動與按摩方法,讓女性不僅“骨感”,而且“性感”,魅力指數大增。

作者簡介

 
苗條性感的身材是女性永恒的追求,而身材之美不僅在于瘦削的身形,更在于身體各部位曲線優美。本書以女性美體塑身目標出發,從豐胸、收腹、翹臀、美腿四個方面介紹詳細塑身方法,并輔以生動形象的圖片說明,讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎上,學會有針對性的運動與按摩方法,讓女性不僅“骨感”,而且“性感”,魅力指數大增。

書籍目錄

Part 01 每天5分鐘,打造緊肌瘦身小美人
每天5分鐘活化細胞,提高基礎代謝率
秤和尺,不一樣的肥胖指數測量法
排毒去水腫,要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群,重點部位全力消脂
全身經絡通暢,打造永瘦無肉體質
Part02 快速修煉性感美胸,做女人“挺”好
Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1最新美胸標準測測看
“2飛機場”MM困惑知多少
3地心引力拖累了你的胸
4內衣是否太束縛胸部
Chapter 02 每天只用5分鐘,大胸緊實小胸豐滿
1一天七小步,美胸一大步
2俯臥撐,防止胸部下垂的殺手锏
3指點穴位激發胸部潛能
4深化乳溝,輕輕挺挺就有了
55招輕松沐浴美胸
6懶女人有美胸懶方子
7健身球助你塑造渾圓美胸
8蛇式瑜伽,優雅美化胸部曲線
OL鐘愛的隱形豐胸操
Part 03 隨時隨地減腹 ,快速變身小“腰”精
Chapter 01 收腹疑問對對碰
1使你變腹婆的真兇是誰
2內臟脂肪過多,游泳圈上身
Chapter 02 每天只用5分鐘,瞬間打造細腰平肚肚
1神秘瘦腰術,游泳圈甩啦甩啦
2懶妞最愛的揉搓減腹法
3健身球彈出緊實平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹曲線
5睡前瘦腹要速戰速決
6小毛巾大魔法,甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭,變成小“腰”精
瘦腹朝Y指標看齊
Part 04 打造彈力翹臀,瞬間變身性感女神
SChapter 01 身材的隱形敵人
1渾圓Q臀標準先知曉
“2坐班族”大都有肥臀煩惱
Chapter 02 每天只用5分鐘,華麗轉身翹PP
1地板上的翹臀五部曲
2甩掉大PP,做家務有大功勞
3翹臀瑜伽體5式,美臀風光乍現
4無敵電動馬達臀,塑造性感誘惑
5曲線救臀,看我美腿出招
“九點一線”翹臀法
偷練有型有款美臀操
Part 05 終極方案,擁有修長纖細的迷人美腿
Chapter 01 別以為穿裙子就看不見
1熟記迷人美腿標準要求
2為何她有雙小粗腿
3不良走姿讓你雙腿受累
4次品腿有4大怪姿態
Chapter 02 每天只用5分鐘,與大象腿說Bye-bye
1巧彎腰修煉挺拔“鉛筆腿”
2緊實腿肌,不妨多關注這些穴位
3毛巾瘦腿操消滅晨起“大象腿”
車輪瑜伽纖腿無極限
椅上運動,擊敗小粗腿

章節摘錄

版權頁:插圖:很多人參加工作后由于應酬多,終日沒有節制地胡吃海喝,結果內臟脂肪過多,導致“游泳圈”自動上身。如果你的腰圍超過了80厘米,那就要小心內臟脂肪型肥胖找上門。當然,也有的人乍看之下腰圍并不明顯,可看上去就是不瘦,同樣也是內臟脂肪型肥胖的征兆。如果出現了肥胖的征兆,第一反應通常是體形上有點胖,也就是皮下脂肪過多。因為皮下脂肪和內臟脂肪存在并發性的關系,所以很多人在嘗試吃減肥藥、減少飲食攝入等減肥方法之后,仍然不能將體重降下來,這都是內臟脂肪型肥胖搞的鬼。內臟脂肪型肥胖很容易造成蘋果形身材,就是指那種肚子很薄,內臟脂肪很多的類型,通常這種肥胖不容易被發覺。一般來說,造成內臟脂肪型肥胖的原因是進食了過多的高熱量、高脂肪的食品。也就是說,垃圾食品攝入太多,導致胃腸的消化功能減弱,血液黏稠度上升,從而讓脂肪在內臟周圍大規模形成。另外,生活作息不正常也是產生內臟脂肪型肥胖的重要原因之一。長期飲食作息不規律,使內臟功能紊亂,也會使脂肪堆積。如果你曾經過度減肥,造成了內分泌系統的紊亂,即使沒有進食過多的食物,也可能會出現脂肪堆積在腹腔的內臟周圍的情況。

編輯推薦

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評論、評分、閱讀與下載


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用戶評論 (總計60條)

 
 

  •     這本書里邊的內容既簡單又好學每天只是五分鐘 練了一兩周覺得自己的身形真的有了改善可以改善自己的身姿 堅持下去會擁有個令人羨慕的好身材的
  •     正在努力學習中,堅持住,就有好身材。
  •     一次買啦三本瘦身書 都不錯 本人喜愛簡單易瘦的動作 只要堅持 一定會瘦的 就是收到這三本書時包裝被打開啦一本書皮有點折痕 有點不開心 希望老板出貨包裝好 也希望快遞認真負責 (不希望花一首書的錢買二手輸的品質) 希望大家都行動起來當當的書物美價廉 愿大家都能享瘦就瘦
  •     做家務的時候也能減肥,在辦公室也不耽誤鍛煉,很喜歡里邊的圖解,正在研究中。。。。
  •     真的每天5分鐘就可以?
  •     書的質量不錯,內容也很好,比較適合懶人減肥。
  •     剛拿到手就迫不急待的看了,內容都是我喜歡的,而且步驟說得很詳細,動作也簡單,要每天堅持才行。
  •     方法簡單易懂。
  •     這本書真的很好,沒有廢話,全是實質,彩色頁面,簡單實用
  •     其實 看了之后我只做了一兩次運動 啊啊啊 沒恒心啊
  •     很多很好的健身方法,需要時間來仔細研究
  •     書挺好的,簡單易學,愛美的女人要堅持
  •     看這本書,學做漂亮女人。
  •     寫的很詳細圖文并茂特別的好
  •     講的挺詳細,就是不知道有沒有效果,但這東西也就這樣了
  •     配圖詳細,而且有DVD
  •     真的很不錯哦,紙質也很好,買給女朋友她很喜歡~~
  •     我跟室友都在學學習里面的內容,希望能達到我們的期望。里面的很多內容對矯正身姿蠻有幫助的,簡單易學,不過需要的是堅持
  •     很實用,也簡單
  •     鍛煉形體,提升氣質,從基礎作起!
  •     這本書是我在書店看過的,所以我上網買了,可以省錢的 我好喜歡
  •     送人的禮物,還不錯,是正品,紙張很舒服
  •     比較實用的鍛煉方式,不過要堅持
  •     東西不錯,但是一定要堅持
  •     有點點效果,可能是心理作用,主要的堅持
  •     還沒看 基本插圖講解 字不多
  •     可以跟光碟一起練
  •     翻了下 圖啊什么的都很好 值得一買
  •     內容很多~值得一看
  •     昨晚書到了之后嘗試了一下,做了一半的內容就相當累了,今天吃了飯秤了體重,比昨天少1公斤,不過手腳都很酸,要堅持,不能反彈啊
  •     感覺有效果
  •     跟在書店看到的一模一樣。
  •     書的質量和內容很好 非常滿意
  •     送給老婆的,很好,都是容易學的
  •     質量好,模特可看。豐胸收腹翹臀美腿講得很全面 :)
  •     適用于上班族,時間少,鍛煉機會少的人群,保持體型,但是要改變身形還不夠。
  •     本書介紹的方法都很實用,值得一看。
  •     不錯。動作很詳細,有在練習,咱都加油練喲~~~
  •     挺不錯的!值得擁有!
  •     幾乎是“全方位”介紹,還附贈60min的DVD
  •     大概翻了下,感覺挺不錯的啊啊
  •     比較適用于讀書工作的懶女生 哈哈
  •     送貨快捷,就是書看上去有點舊了。
  •     挺多招的
  •     有些瑜伽動作學不會。。貴在堅持吧
  •     在試
  •     內容在網絡上都能找到,沒什么新意,就是集中了,查找起來方便
  •     買來看了但沒跟著練 三天打魚兩天曬網 無聊的時候就做些書上的動作 感覺還不錯
  •     這本書主要分四個版塊,每個版塊都有不同的幾種鍛煉方式,算下來整套做完也要1個小時?至于書上5分鐘之說完全是噱頭?還有這本書講了很多方法,但是具體怎么實行,它講得很淺泛。整體來說還湊合,像我這樣的減肥菜鳥看看還是會有一點收獲。
  •     關鍵在于練習。
  •     效果不佳~~~~
  •     DVD和書本的內容還是有些偏差和新的招數書本所教的比較實際,里面也有瑜伽的一些招數!沒有像純瑜伽書一樣看著容易做著難,適合初學者易上手,我是在網上看了后決定來買實物書,推薦!!!
  •     拿到書很滿意,本來以為是完全可以在辦公室內做的瑜伽之類的,原來很多是需要在臥室的床上或者是墊子上才能完成的動作, 我很懶,買回來后,還沒開始練習!
  •     喜歡,可以多看看
  •     圖文并茂好啊,還有光盤
  •     書比較薄,但是不錯。
  •     啊偶~有點效果。。
  •     書不錯,需要堅持
  •     挺好的,挺容易的
  •     光盤沒法看了
 

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