涂鴉日記

出版時間:1970-1  出版社:中國輕工業出版社  作者:[美]Babara Ganim,[美]Susan Fox  頁數:152  譯者:譚晨  
Tag標簽:無  

前言

現代的人們似乎總在忙忙碌碌的生活中尋求追尋自我的過程,也許是現在高壓生活讓我們在鋼鐵叢林中迷失了自己。也許因為我們過于關注自己的人際關系,因此總是無休止地去察言觀色、總因為各種原因去探求別人的內心的需要,反而讓我們找不到自己的所求。即使當我們明確知道自己需要的是什么,卻往往因為種種生活中的矛盾和不足而感到無法滿足,在這種矛盾的驅使下,我們有了壓力、我們有了恐懼、我們有了沖突。可是,我們的生活需要找到一個出口去找尋真實的自我、去發泄我們的不滿、去填補內心的空虛并解決我們的沖突。

內容概要

利用繪畫來表達內心,認識自我效果卓著。本書作者靈活運用“涂鴉”這一極易上手的表達方式為手段,以星期為單位,為讀者系統安排了六個星期的心靈探索之路。每周均有一特定目標,比如緩解焦慮、解除憤懣、克服恐懼等,循序漸進,在幫助讀者釋放內心壓抑的情緒,恢復身心的平衡和諧的同時,將心靈創傷轉化成一幅幅真情實感、富有創造力的藝術作品,一舉而兩得。本書語言通俗,實例豐富,細致傳授了如何運用這一心理自助方法,簡明實用。

作者簡介

作者:(美國)加寧 (Barbara Ganim) (美國)福克斯 (Susan Fox) 譯者:譚晨

書籍目錄

引 言 圖畫如何表達文字不能表達的信息第一章 比文字更深入:涂鴉日記和你的心靈對話第二章 第一個階段第三章 讓涂鴉日記成為你每日的必修課第四章 治療壓力所致的情緒第五章 和你的圖畫進行交第六章 心中的藝術第七章 戰勝恐懼第八章 通過心靈的智慧來解決內心的沖突第九章 擴展你的涂鴉日記

章節摘錄

在你開始之前提前錄制練習內容:如果你將這些練習提前錄制到錄音機里,你會發現自己能更容易將注意力集中在日記練習上,而這點在你剛開始習慣這個過程時尤為重要。在你嘗試練習的時候,如果你不用同時去閱讀那些說明條目,那么你會發現讓自己的思想遠離感受將更容易。然而,如果你沒有提前進行錄制工作的話,我們建議你先把每個部分的說明通讀一遍,以便你對自己要做的事情能有整體性的把握。音樂的使用:在你錄制練習時,在你按照說明讓自己進入更加放松的狀態時,你可以使用一些背景性的輕音樂。而在你繪畫時,讓音樂相伴隨則可以幫助你維持注意力集中的狀態。然而,請不要選擇那些抒情的流行歌曲作為你的背景音樂,帶有歌詞的音樂會把你的知覺重新投入到左腦的語言思維的懷抱。當然,有些人可能在聽任何音樂時都會分神。如果你屬于這類人群,那么你最好選擇安靜的狀態來進行你的工作,抑或錄制一些大自然的聲音來替代,比如海浪聲、小溪潺潺聲、毛毛雨的聲音或者是鳥兒的唧唧聲等等。在你找到合適的聲音之前,你大可以放手做很多嘗試。準備你的繪畫材料:在你開始練習之前,先把你需要的繪畫材料準備好,這樣在進入形象化的階段后,當你進入了深度放松狀態時,你就不會因為材料的問題而被干擾。對初學者而言最好的繪畫工具:當人們剛開始接觸涂鴉日記的時候,我們不建議他們使用鉛筆、細字馬克筆或者墨水鋼筆。粉蠟筆、蠟筆和粗的記號筆可以幫助人們在放松狀態下繪畫,并且表達出來的內容往往更具有表現力。那些更為自然的情緒更容易通過寬的、粗線條的形狀和顏色表達出來,而精細的圖畫在這方面則要略遜一籌。因此在開始的時候,尤其當你對這些繪畫用具還不是很熟悉的時候,請逐一嘗試我們推薦的那三種工具,然后找到最適合你的那一種。在你逐漸熟悉涂鴉日記流程的時候,你就可以對其他材料進行嘗試了,比如水彩、壓克力油漆、美術拼貼等等,甚至你還可以將它們混合使用。在前面一章中,我們列出了涂鴉日記工作坊的成員們喜歡的所有不同類型的繪畫工具,而這些不同的工具可以幫助他們表達不同的情緒。應該把你的意圖寫在哪里:我們建議你在一張紙上寫你的意圖,而在下一張紙上進行你的繪畫。當你數周或數月后回看這些圖畫的時候,如果你的意圖和圖像挨得很近,那么你就會非常容易地記起它們是什么。在相鄰的兩頁上安排你的意圖和繪畫要比在同一張紙的前后兩面上安排好得多,因為前者可以給你足夠的空間來寫下你對練習后自我探索問題的回答。同樣地,在日后你看這些東西的時候,如果意圖、圖像以及你對自我探索問題的回答能在一起,那么這點對你的回顧也將大有裨益。

編輯推薦

簡單地翻看一下《涂鴉日記:傾聽你的心靈》的目錄,你也許能大概了解幾分。而只有在你充分閱讀了她之后,你才能真正了解她對你人生的意義和幫助,你將找到一個絕對高效的自助手段,而當你真正掌握其中的精髓之后,你會發現,這絕對是你見到過的最省時省力卻最為有效的自我成長方式。閱讀南書之后,我有了馬上行動起來的沖動,想要找一個屬于自己的不受打擾的空間,按自己的喜好布置好案桌、鮮花、音樂、畫筆、畫南;深呼吸,或做輕微的放松運動,讓自己的心和自己在一起,暫時和那些不斷評價、判斷的語言告別,享受內心感受浮現和流動的過程,并且看著它從自己的畫筆下流淌而出。也許你會興奮,也許你會好奇,也許你會覺得陌生,通過圖畫與自己的內心帕逢。那些你以為早已不再存在的心靈花園、心靈森林、心靈之海,原來從來沒有消失過.只是你早已忘記通往它們的路徑。圖畫幫助你找到它們。與這南書帕遇,是你生命中的一個禮物。這件禮物的神奇之處不在于你的閱讀,而在于你的行動。如果以前你讀心理學的書呈那個看風景的人,這南書邀請你成為風景的一部分。當你和自己在一起時,當你和自己的心在一起時,那些線條,那些構圖,那些色彩,會噴涌而出,那是解讀你內心聲音的密碼,也是自我整合的有效方式之一。圖畫可以比文字走得更遠,你可以比現在走得更遠、更輕松。

圖書封面

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用戶評論 (總計47條)

 
 

  •     這是一本自我探索,自我成長的好書。在工作、生活壓力越來越大的今天,通過涂鴉練習,讓自己完全放松下來,傾聽自己的心聲,來獲得內心的安寧。我很喜歡這本書。
  •     涂鴉,繪畫,釋放心靈
  •     隨隨便便的涂鴉,瞬間無聲無息的釋放,讓心靈在無聲中得到療愈。
  •     我還以為真的和繪畫有關,原來就是用發泄的方式用筆來涂鴉,重點在發泄,墨團團也可以。真的很失望。
  •     通過圖畫傾聽自己的聲音,很好!
  •     涂鴉日記,是疏導壓力情緒的一本好書
  •     雖然一些地方翻譯得有些拗口 但在涂鴉方面 還是本不錯的書啊
  •     關于涂鴉少有的全面描述
  •     因為要開展涂鴉工作坊,買了幾本備用。不錯。
  •     一個字好 ,兩個字很好,三個字非常好!
  •     不少人都推薦的書,如果能是彩色配圖就更好了。
  •     讀后有一種一定學會沖動,正在練習中
  •     學習繪畫的人的入門書
  •     全篇忘記了,奇怪,還可以吧
  •     書質量都不錯,拿到書,粗略的就看了下內容,相信對自己會有很大幫助的。
  •     很好的一本心理學方面的書
  •     老師推薦的書,讀后感覺很有收獲。
  •     一本另類的心理學書籍,創新。
  •     實用的,需要進行實際練習的,要投入的。只看是看不了的,要進行實際的作。很好的書。
  •     內容好,質量好,書很干凈
  •     本來想給學生用,有點小困難還是自己實踐下再說吧
  •     非專業很難讀懂
  •     還沒有真正地認真看過,翻了一下,應該挺好
  •     內容也很豐富
  •     送給朋友,很不錯的書
  •     好書 增長智慧 就是紙張不是很給力
  •     喜歡畫畫,是買了為自己服務的,用心來畫
  •     包裝不錯。
  •     通過涂鴉來釋放壓力的方法,書中多舉例一些學員的涂鴉過程中心理變化。涂鴉和寫日記、唱歌、跳舞等發泄方式都是一樣的,都可以緩解壓力,只要堅持下去,就會收到意想不到的效果。
  •     堅持了大半年涂鴉日記 也算多了解些些 有治愈心情作用回頭翻看也很有樂趣 終于把多年只寫文字日記 融入了涂鴉!!呵呵預祝自己再接再厲 堅持 找生活的樂子 這本書 會對心理圖畫方面更有指導意義的
  •     角度比較新穎,本人未嘗試過涂鴉日記,試試看。以前知道通過字跡呀、畫的畫呀,可分析出一個人的心理狀態的,但一直沒有實踐,此書可為參考。
  •     不錯,心理治療中的必須的項目,很不錯1
  •     這本書很實用、而且教了很多方法、、
  •     是幫朋友買的,因為朋友極力推薦這本書,于是自己也買了一本,剛收到,還沒仔細研究。
  •     挺有操作性的,我推薦給了 一個朋友
  •     收到時,后面書頁好多張破損了
  •     剛剛收到書,還沒有開始看,不過這次物流確實相當的快,昨天下午下的訂單,今天中午就送過來了
  •     稍稍有點迷茫
  •     在別人的推薦下買的,通覽了一遍后,感受一般,有待時日去實踐和體驗。
  •     書里文字部分很多,需要有很好的耐心閱讀和理解.
  •     剛剛拿到此書,正在閱讀中。希望像朋友介紹的那樣好,外觀感覺還不錯。
  •     里面有很多畫的分析。感覺不是我想要的
  •     這本書很值得擁有,都來看看
  •     這本書的內容是比較吸引我的,內文的紙張是膠版紙,這一點不太喜歡外。
  •     字跡真的能夠表達心聲么 不見得 而繪畫是一種心靈溝通的方式 不信試試看
  •     一本可實操的書。
  •       圖畫治療是最主要藝術治療形式, 但國內的圖畫治療可操作性不強,或者細節性不夠.
      這本書的很多細節非常有操作性, 值得一讀,作為藝術治療的技術的豐富和細膩化,不錯
 

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