陽光美人

出版時間:2009-11  出版社:北京科技  作者:陳昭元  頁數:139  譯者:金善姬  

內容概要

瑜伽長久受青睞的理由不只是其減肥效果,堅持瑜伽練習不僅有促進血液循環、增強身體內臟的功能,刺激身體每個部位的瑜伽動作還可以排除體內堆積的渣滓和毒素,從而預防身體老化和疾病的發生,起到清血清腦的作用。本書中的效能瑜伽主要介紹了使身體與心靈融為一體,得到內心平靜的動作。堅持練習書中介紹的動作可以改善睡眠質量,得到心靈的平靜,從而從疲勞中解放出來;慢性頭痛或者肩膀酸痛等癥狀也會逐漸好轉。開始練習瑜伽吧! 隨著瑜伽動作你會在不知不覺中體會到身體和心靈的愉快變化。

作者簡介

陳昭元  畢業于韓國綜合藝術舞蹈學院,留學法國。舞蹈排練中膝蓋受傷被迫放棄舞蹈夢想。尋求新夢想的她,去了學生時期曾去過的印度開始系統地學習瑜伽,重拾健康和自信心后回到韓國。現在為“杰伊斯”瑜伽代表的她經常出席各種活動,包括出演各電視臺的瑜伽節目,指導各種廣

書籍目錄

前言	享受身體與心靈的愉快的變化	讀這本書的方法	瑜伽的四種效果	瑜伽的呼吸方法	準備動作&結束動作	提高效果的瑜伽用品1	修身瑜伽	頭痛時	便秘時	消化不良時	疲倦時	肩膀酸痛時	頸部僵硬時	后背酸軟時	腰疼時	小腿肌肉凸出時	生理痛時	雙眼昏花時	骨盆疼痛時	手腳浮腫時	頭暈時	慢性疲勞時	早上起床困難時	經常腹瀉時	骨頭酸痛時	宿酒嚴重時         臉部浮腫時	腳踝和膝蓋酸痛時	想消除小腹贅肉時	想消除手臂贅肉時	為下垂的臀部苦惱時	駝背時	長痘痘時	無精打采時◎解除疲勞的情侶瑜伽2養心瑜伽	壓力過大時	心情憂郁時	心情煩躁時	想節制食欲時	四肢無力沒有活力時	失眠時	心情不安焦慮時	集中力下降時	缺乏自信心時	出現健忘癥時	心情煩悶時	心情復雜時	怒火沖天時	心情起伏過大時◎產前、產后對產婦有益的瑜伽

章節摘錄

插圖:瑜伽的四種效果1.身體健康練瑜伽可以促進身體的新陳代謝和荷爾蒙分泌,幫助身體找回平衡,所以可能會出現身體發熱、酸痛、氣喘等不同于以往的癥狀。這是失衡的身體部位找回原位,堆積的壓力消散,急促的呼吸趨于平穩時出現的自然現象。如果堅持練習一個月,軟弱的肌肉會變得強健,錯位的臟器和骨頭會恢復原位從而提高免疫力和抵抗力。淺睡眠、頭痛或者肩膀酸痛也會隨之消失,同時也能感覺到消化系統功能的好轉。2.減肥瑜伽動作可以放松肌肉與關節,引導身體的每個部位持續運動,不做劇烈運動也可以得到顯著的效果。通過瑜伽的深呼吸可以把大量的氧氣輸送到體內,消耗熱量減掉多余的脂肪。平時不運動的肌肉也會得到鍛煉,有助于減肥。3.內心平靜瑜伽不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時開始冥想,把精神集中到一個地方,使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。4.美化身材和皮膚我們的身體里有肌肉和脂肪,肌肉與肌肉之間也有脂肪。堅持練瑜伽使平時不運動的肌肉得到鍛煉,把肌肉和肌肉之間的脂肪燃燒掉,塑造出沒有贅肉的身材,使肌肉富有彈力,提高身體的柔韌性。瑜伽能貫穿全身,疏通血液循環,使不暢通的部位消除淤滯,有助于血液循環把廢物排除體外,得到血色紅潤、皮膚晶瑩剔透的效果。

編輯推薦

《陽光美人:10分鐘效能瑜伽》:要想獲得健康的身體,曼妙的身材,交通瑜伽給你揭秘。

圖書封面

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用戶評論 (總計25條)

 
 

  •     •每天10分鐘的美麗習慣:幫你排除體內毒素、對抗慢性疲勞,做個從內到外都精神的陽光美人。
    •修身+修心的效能瑜伽讓你的身心永遠停留在20歲!
    •解除日常生活中困擾我們的亞健康癥狀的瑜伽動作,每一個動作都附有照片說明,重要動作的照片特意放大尺寸,并著重強調容易做錯的動作。
    •想要獲得健康的身體、曼妙的身材,效能瑜伽給你揭秘。
  •     相當好的瑜伽書,有針對,練起來有感覺。不知道是不是因為我的動作不對,做其他瑜伽書的動作時,感覺腹部用不上力(偶是初學者,主要減小肚肚,哈~~),照這本書來練的動作,明顯感覺腹部有用力的感覺。所以,我還是蠻喜歡這本書的。也推薦大家買哦。
  •     邊看邊做,很簡單、又貌似很有用的瑜伽動作,對初學者很適用!
  •     我是今年剛學的瑜伽。在網上買了很多瑜伽書。
    這本是比較基礎的,各個部位都講得很詳細!
    值得推薦!
  •     很實用的書,圖也很清晰,質量很好!在家就可以自己學瑜伽了!
  •     超級喜歡瑜伽,好
  •     書中圖片清晰,紙質很好,動作簡單易學,希望能堅持下來
  •     簡單明了的動作,很實用。沒有花哨的噱頭,在家里,辦公室,都可以做。很喜歡這本書
  •     正在嘗試著 希望能有效果 我想這個還是貴在堅持
  •     這本書挺好的,想要健康,可以買這本回家自己練練!鍛煉很重要!!
  •     還行,就是自己太懶,堅持不了。。。
  •     容易看懂,易學,但是自己就是衡心欠佳。
  •     剛剛收到書,激動啊!
  •     內容很不錯,送給好朋友了!
  •     在家隨便練練。。。
  •     因為買了,所以很滿意!
  •     本人沒有經過專業的瑜伽學習,通過這本書,既讓我學會了瑜伽的簡單動作,也使我維持長期的身體健康,對瑜伽初學者是一本難得的好書,很實用!
  •     圖文并茂,講解詳細,對瑜伽初學者來說是本不錯的入門書,對資深瑜伽練習者也是蠻不錯的書,遺憾的是沒有光盤,需要邊看邊練,造成不便~剛開始練,希望有滿意效果
  •     對瑜伽愛好者來說應該是一本不錯的書,講的姿勢還是挺全面的.
  •     這本瑜伽書很簡單,但很實用
  •     感覺書挺好的就是有些動作自己太笨做不來..要是有光碟就更好了
  •     挺好,裝訂不錯,內容也還比較飽滿。要堅持
  •     今天收到當當寄來的書了,沒仔細閱讀,但是大概翻看了一下,感覺很不錯,很開心~~~可以好好動動筋骨了~~
  •     書里面的有些動作都要做三十分鐘以上,才會有效果.書上是這么寫的.可封面不是這么說的.
  •     1、方法簡單,但是有沒有效果,有待考證2、書的質量很好,彩圖清晰,但是就是沒有教呼吸怎么配合到瑜伽中去3、我還一起買了一本叫《手指瑜伽》這本書真是不咋地~,紙張跟草紙一樣的..HOHO
 

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