塑球瑜伽

出版時間:2011-11  出版社:湖南美術  作者:美梓 編  頁數:143  
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前言

不知不覺間,和瑜伽相依相伴的日子已有數載,每天從事瑜伽教學、講解瑜伽體式,和學員們交流習練瑜伽的感受,不斷總結自己的教學心得,出版瑜伽書籍,日子過得充實而自在,回望一下,似乎我生活中所有的時光都與瑜伽有關。    其實,瑜伽之于我,不僅僅是一種運動方式,也不僅是一份我為之奮斗的事業,它已經成為我的生活方式。很多習練瑜伽的人,或許都會和我有一樣的感受,那就是,瑜伽不但給予了我們曲線曼妙的身姿、光潔緊致的肌膚,更是賜予了我們恬淡的心靈,能讓我們在紛紛擾擾的瑣事中沉靜下來;在忽起忽落的人生中,寵辱不驚,從容不迫。    作為一名余家教練,最自豪的莫過于看到我的學員們在習練瑜伽后,緊皺的眉頭舒展開來,原本模糊的身材曲線清晰起來。我衷心地希望,瑜伽不僅僅只是她們紓解壓力、獲得美麗的工具,更要成為她們的一種生活方式。    對于整天在高壓下忙碌的白領女性來說,像太極、瑜伽這樣的慢運動絕對是更適合的運動。比如我們很多人可能會經常加班加點工作,倘若在你緊張忙碌了一天之后,還要繼續去健身房練習,在跑步機上瘋狂地跑上40分鐘或者一個小時,你的身心不但得不到舒緩,反而更累了。相反,如果這時候你做一些像瑜伽這樣的慢性運動,則能夠讓你的身心從一種煩躁不安的狀態回歸寧靜。當我們在快節奏的生活、快節奏的運動中時,我們永遠是想著要怎么去應付外界對自己的種種要求。但是當我們慢下來時,我們就會容易把目光收回到自己身上,去傾聽自己身體和靈魂的聲音,了解自己真正想要的究竟是什么。    瑜伽是一種生活方式,是造物主賜予女人的一份厚禮,讓時間和歲月在瑜伽女人面前駐足。在瑜伽女人的辭典里,不再有人老珠黃、美人遲暮、紅顏易逝的字眼。有多少芳華絕代的大美人不是瑜伽女人?一睹鐘麗緹芳容者稱:“她身上每一塊骨頭、每一寸肌膚,都是活的,都是軟的,一寸寸都是會動、會笑、會嘆息的。”因為她是瑜伽女人。林青霞宣稱:“47歲的自己最美麗”。如今,年近半百的她依然美麗如昔,因為她是瑜伽女人。就連那個花天酒地、放蕩不羈的麥當娜,后來“改邪歸正”,成了瑜伽女人,竟也能飄出幾縷文靜、嫻雅的淑女味兒。    瑜伽讓你整個人保持一種很平和的狀況,當你練完瑜伽以后,身心都會變得恬淡美好,慢慢地,瑜伽時光使身處喧囂鬧市而勞碌的你,獲得了“百煉鋼”也能化為“繞指柔”的神奇力量,從而能夠舉重若輕、輕靈飄逸,變得輕聲十曼語、柔情似水、女人味十足。

內容概要

想瘦?想美?風靡全球的塑球瑜伽塑身法給你最想要的完美身材。
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作者簡介

美梓,世界瑜伽協會高級導師、[Bilramyoga]高溫瑜伽導師、亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師、澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師、中國頂級會所首席瑜伽導師、多家電視臺明星教練。
畢業于北京舞蹈學院,多年從事瑜伽教學工作,經驗豐富,將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體,精心編排總結開創了這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材,在中國大陸、香港、臺灣,東南亞等地發行,廣受好評。

書籍目錄

作者序:體驗一種叫瑜伽的生活方式
如何使用本書
Part 1 當余家遇到健身球
什么是健身球
選擇健身球的N個理由
健身球的選擇
瑜伽與健身球的結合是必然的
認識健身球之外的其他輔助工具
瑜伽練習安全一點通
塑球瑜伽,開啟女人健康美麗的密碼
Part 2 坐球熱身組合——要健身美體,不要運動傷害
坐球彈球式
坐球轉動式
坐球呼吸式
坐球脊椎扭轉式
坐球頭碰膝式
坐球前俯左右開臂式
坐球雙角式
坐球側腰收緊式
坐球腹式呼吸
Part 3 站姿纖腰細臂組合——不要“蝴蝶袖”,拒做“小腹婆”
站姿側腰推球式
幻椅變體式
站姿前推式
推球三角式組合
推球戰士第一式
纖腰細臂生活館
Part 4 坐姿美胸收腹組合——凹凸有致,有線條才有魅力
戰士第二式①
戰士第二式②
戰士第二式③
美胸生活館
Part 5 平衡細腿組合——平衡美人最健康最活力
側腰擺腿式
側腰腿繞圈式
旁腰交叉腿式
側腰踢腿式
側腰半月式
跪姿推球呼吸式
跪姿貓變形式
美腿生活館
Part 6 臥球健脊美背組合——強健脊柱,優雅體態
臥球跪姿單腿蝗蟲式
臥球單腿平衡式
臥球后彈腿式
臥球燕子式
臥球扭臀式
下狗變形抬腿式
臥球貓式
臥球對折式
蚱蜢式
臥球揉腹式
臥球擴胸式
健脊美背生活館
Part 7 伸展放松組合——柔軟肢體,舒緩身心
脊椎前推式
坐姿鋸子式
仰臥腿夾球式
夾球犁式
仰臥夾球收腹式
臥夾球環繞式
仰臥橋式
單腿離地式
仰臥頭碰膝式
仰臥頭碰膝扭腰式
船變形式
靠球抬肩式
單抬腿式
駱駝變形式
倚靠伸展式
休息式組合
放松生活館
Part 8 塑造全身形體的經典組合
回控球式
天鵝式
跪姿單腿側腰伸展式
跪姿單腿側腰推球式
跪姿轉腰細臂式
跪姿踢腿式
附錄 瑜伽交流區

章節摘錄

版權頁:   插圖:    如今,各種運動器材可謂層出不窮、花樣不斷。人們的選擇多了,對待與自己的健康、身材息息相關的器材更是挑剔異常。健身球能得到樂活族的寵愛,正是因為它無與倫比的優點。我總結了一下,人們選擇健身球的理由如下: 理由一:價格低廉,易于保存 健身球不僅價格低廉,而且容易買到,不但運動器材專賣店里有,不少超市也有。健身球在未充氣時,可以將其折疊存放家中,不占空間而且易于存放。倘若你要外出度假或者旅行,你只要將其折疊好放進旅行箱就好了,非常易于攜帶。 理由二:避免運動傷害 健身球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做健身球運動時,可以利用柔軟的健身球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用,不容易出現損傷。 理由三:趣味性強 健身球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著或舒緩優美或熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍,運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。 理由四:提升平衡力 健身球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同,它有一個不穩定的支撐底部,因此當你打算在球上做任何運動時你就要做到平衡,你的身體在運動中就會調動許多深層的肌肉,這些能夠使你保持平衡的深層肌肉經常會被忽略,結果導致膝蓋、腳踝或者肩背受到損傷。 坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。 理由五:能充分按摩人體,增進人體健康 健身球的最高境界是人與球融為一體,健身球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而健身球是由柔軟的PVC材料制戍,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益干促進血液循環。 理由六:糾正坐姿 當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。

編輯推薦

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用戶評論 (總計49條)

 
 

  •     終于找到了一本專門講解配合瑜伽球的練習書啦,還配了盤
  •     期待已久的書終于買著了,以前收藏過一本球瑜伽教程的書,老是沒貨,很是失望,這次一看到這本書,還是新出版的,太好了,毫不猶豫地就下單了,昨晚看了一晚上的光盤,配合著書看,簡直太好了,瑜伽有的動作比如直角式等,讓人很累,肌肉、骨骼負擔很重,用球就好多了,拉伸效果會更好、更輕松,球還能起到按摩的作用,準備帶我的一幫美女朋友好好練練。
  •     沒正式學習過所關于瑜伽球的瑜伽……所以想好好學學……
  •     很實用,現在會員都喜歡上了球瑜伽了
  •     關于塑球的瑜珈書很少 偶爾發現這本覺得評論不錯 就試試買來看!感覺挺好的 有碟有書我喜歡!對球瑜珈感覺的朋友趕緊下手啦!
  •     圖片清晰,簡單,實用,值得一看,能跟上圖片效果練習。。
  •     DVD的視頻動作教學很詳細 媽媽也很容易學上手 贊一個
  •     買回來就迫不及待的打開,來練習,感覺還不錯,稍微做了幾個動作,身上就發熱了
  •     書很好。還有DVD
  •     一直想找關于球類的書,我很喜歡
  •     書的質量很好,圖片很美,不錯,值得一看。
  •     書看了,真的很不錯!而且,發貨速度也很給力!
  •     等了這么久才到,但是值得。圖解詳細,解說也明確。還有一些小知識!
  •     不錯,圖片配文字很細致
  •     易懂,稀飯
  •     收貨很快,而且和網上描述一致,很滿意
  •     可以說正是我要的
    有些動作有難度 需要堅持循序漸進
  •     大球很柔軟!!
  •     光碟音樂很好聽,書很好,非常不錯
  •     輔助品練瑜珈
  •     最近很少去瑜伽館練習,便自己買了個瑜伽球放家里。沒有教練,于是買了這本書。書中介紹的動作很多很詳細,書頁質量也很不錯
  •     還行,就是體式相對少了點
  •     這本書很值哦,彩頁的,質量很好哦!
  •     只是書里沒有附贈的明信片或水晶卡貼……說好的附贈品呢?!對此十分怨念。
  •     對初學者有難度。
  •     圖文并茂,內容挺好的,但是書本中間有一頁是壞的,整體還不錯
  •     圖文并茂,很清楚!學到很多!
  •     內容不錯,可以有好多選擇。但是對我來說有點難~~~
  •     姿勢很詳細,學起來也簡單。
  •     本書比較實用,如何利用塑球瑜伽健身
  •     內容很簡單易懂,有一定瑜伽基礎的看了會覺得有些簡單
  •     一般,內容不豐富.. 適合不愛看文字的讀者群..
  •     這個是買來送人的,朋友喜歡。但是個人不滿意,書封面有明顯刮痕,書內側有手指印,像是膠之類的沒干手指按上去的痕跡。書沒有密封--我還以為是密封的
  •     DVD很清晰,書也是正版!不錯!
  •     非常好,實惠書也不錯。
  •     還沒有開始用。書是不錯的,照著能做些動作。
  •     如題,有些動作還是有些小難度
  •     光盤音樂根本不適合做瑜伽,配音太生硬,沒法練
  •     針對性很強,滿足相關需求?
  •     隨便學學玩 挺好的 那個球不錯
  •     沒事練著玩玩,感覺還可以
  •     此書真的很好,很喜歡 光盤很清晰 也很好 支持 必須5顆星繼續加油吧 以后還會光顧的。物流也很快,在這買書已經很多次了,都沒有失望過,以后還會繼續支持的,加油。
  •     光盤根本就放不了,郁悶啊!!!!
  •     先是買了個瑜伽球,然后又買了書,有些動作很難啊
  •     書大致看了一下,還是不錯的,就是光盤里的聲音是后期配上的,有點生硬。送貨速度很快!
  •     作為瑜伽球的書籍,還配有光盤,適合在家練習的同學使用,實用性比較強
  •     原來這本數只適合女人練~~
  •     自己練還是有難度的
  •     塑球瑜伽
 

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