讓身體動起來

出版時間:2008-4  出版社:吉林科學技術出版社  作者:趙之心 編  頁數:239  字數:200000  
Tag標簽:無  

內容概要

本書精選的101種健身小動作正被無數人實踐著,并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導下,有癌癥患者手術后從困境走出來,至今健康生活;有老年癡呆患者,從自閉到開朗生活;有7—8年便秘患者,大步走1個月后大有改善;有長期睡眠障礙患者,鍛煉后睡眠完全正常……這些養生鍛煉方法不僅行之有效,而且簡單方便,易于掌握,是不可多得的促進康復的“良藥”,強身健體的“妙方”。

作者簡介

趙之心,1976年畢業于北京體育大學,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。
作為北京市全民健身專家講師團成員,“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門,企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始,在科普巡回

書籍目錄

序 讓小動作打開健康之門第一章 健身全攻略——各族群的健身舒展操 Action 1 長時間坐辦公室的人 Action 2 長時間用電腦的人 Action 3 體力勞動者 Action 4 站立工作者 Action 5 騎自行車者 Action 6 慢跑者與散步者 Action 7 長時間開車的人第二章 小動作——幫你達成健康目標 Action 8 三“8”運氣健身法 Action 9 睡前周身放松養生法 Action 10 睡前按摩,輕松入睡 Action 11 偷空伸伸腰,一天精神好 Action 12 彎腰拱拱背,挺胸不駝背 Action 13 干毛巾擦背可促進睡眠提高免疫 Action 14 撫摩孕婦腹壁益胎兒發育第三章 好身體——照應全身上下 Action 15 拍拍打打也健身 Action 16 絲綢按摩,幫你對抗視疲勞 Action 17 旋轉強身健體效果好 Action 18 垂直按壓,頸肩腰腿不再疼痛 Action 19 窈窕身姿的柔力健身球 Action 20 利用膠帶也健身 Action 21 減輕疲勞,消除酸脹的足部按摩第四章 晨起動一動——活力無限一整天 Action 22 早晨起床后 Action 23 起床前,做50個仰臥屈膝拉伸 Action 24 清晨一睜眼,盡快伸懶腰 Action 25 時間稍充裕,可做起床操 Action 26 邊穿衣服邊做操第五章 健康革命——辦公室健康小動作 Action 27 全身動一動,舒暢一下午 Action 28 會議偷閑來健身 Action 29 頸部僵硬的矯治 Action 30 肩部僵硬,從解決胸部肌肉僵硬開始 Action 31 隱形健身法,增強抗病力 Action 32 工作間隙,旋轉身體好處多第六章 小動作——讓亞健康走開 Action 33 增強精力 Action 34 沒有氣力,如相撲力士做準備般下蹲 Action 35 靜坐放松,提腿摸膝減壓效果好 Action 36 自我按摩,為頭皮紓壓 Action 37 用溫冷毛巾為眼睛紓壓 Action 38 每天倒立兩三分鐘第七章 每天動一動——祛病一身輕 Action 39 頭痛 Action 40 牙痛 Action 41 神經衰弱 Action 42 落枕、頸椎病 Action 43 四十肩、五十肩 Action 44 脊柱彎曲 Action 45 拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛 Action 46 風濕性膝關節炎 Action 47 痛經 Action 48 上網綜合征第八章 動掉疾病——小動作也能治百病 Action 49 提高對感冒的抵抗力 Action 50 大腿根部疼痛 Action 51 預防膝關節疼痛 Action 52 改善食欲不振 Action 53 預防乳腺增生 Action 54 提高骨密度,防止骨質疏松 Action 55 改善高血壓的癥狀 Action 56 改善糖尿病的癥狀 Action 57 預防心臟病 Action 58 減少腹部脂肪 Action 59 時常揉腹促排便第九章 別找借口——健身無處不在 Action 60 行走有利身心 Action 61 排隊等車、約會,是個鍛煉的好機會 Action 62 公交車上或電梯上 Action 63 把樓梯當成健身場所 Action 64 看電視時也別閑著 Action 65 洗浴喚醒身心 Action 66 照看孩子時也不忘鍛煉 Action 67 運動前后莫忘準備活動 Action 68 天熱睡不著,做做瑜伽功第十章 家務勞動——省錢又健身 Action 69 利用陽臺健身 Action 70 拖地健身法 Action 71 洗衣健身法 Action 72 做飯洗菜也健身 Action 73 利用家具也健身第十一章 私密小動作——為性愛添激情 Action 74 堅持床上小動作,做他的女神 Action 75 陰莖鍛煉,還你男人本色 Action 76 小動作,讓性愛不疲勞 Action 77 自我按摩,告別陽痿、遺精 Action 78 性愛健身操,給你無窮性趣 Action 79 事前小動作,為“性”福注入催化劑 Action 80 女方性冷感的按摩法第十二章 動出好身材——打造迷人的你 Action 81 10分鐘豐胸運動,告別“太平公主” Action 82 眼部按摩,擊退討厭的“熊貓眼”和眼袋 Action 83 給眼睛做做SPA Action 84 抗皺按摩操,肌膚年輕的奧秘 Action 85 活膚按摩,讓肌膚永葆水嫩 Action 86 紓壓按摩操,讓肌膚更清爽第十三章 動則不衰——越動越年輕 Action 87 手指運動健腦防衰 Action 88 疏通血脈勤梳頭 Action 89 揉搓耳朵,延年益壽 Action 90 防老化,常運舌 Action 91 防癡呆保健法 Action 92 貓式運動健美脊柱防衰老 Action 93 按捏腋窩可舒筋活絡第十四章 動中有靜——動出來的寧靜和平和 Action 94 讓身心放松個透 Action 95 埃及坐姿,找回寧靜的心 Action 96 喝咖啡前,和大家打個招呼 Action 97 另類走路幫你消除失戀的苦悶第十五章 親情互動——讓家人更和諧 Action 98 母子一起做的舒展操 Action 99 親密戀人之間的舒展操 Action 100 夫妻一起做的舒展運動 Action 101 爺孫之間的舒展操

章節摘錄

插圖:

編輯推薦

《讓身體動起來》為現代人量身設計的健身小動作:健身全攻略:各族群的健身舒展操;小動作:幫你達成健康目標;好身體:照應全身上下;晨起動一動:活力無限一整天;健康革命:辦公室健康小動作;小動作:讓亞健康走開;每天動一動:祛病一身輕;動掉疾病:小動作也能治百病;別找借口:健身無處不在;家務勞動:省錢又健身;私密小動作:為性愛添激情;動出好身材:打造迷人的你;動則不衰:越動越年輕;瑜伽:動出來的寧靜和平和;親情互動:家人更和諧。《讓身體動起來》風靡全國的健身動動,人人都可學會,招招簡便易行,全國巡回演講2000余場,上班族間廣為流傳的健身小動作,全國多家電視臺正在持續熱播。

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用戶評論 (總計45條)

 
 

  •     生活中的點點滴滴都拿來做健身,非常實用和方便。值得推薦給您身邊的每個人。祝愿大家都健康!
  •     學著做了幾下~才發現這本書的好~~特別向大家推薦一下~~~辦公室地方不大,也能夠日常健身。
  •     挺實用的,但就是要堅持哦,不要再懶下去,要真正讓身體動起來。
  •     是給媽媽買的,開始是媽媽在電視上看之心老師的講座覺得很不錯。但是看一遍又不能全部記下,于是買了這套光盤,媽媽閑暇時自己播放著看,圖文并茂易于接受。跟著老師的動作做還不會誤傷自己,真的很不錯!爸爸媽媽的健康是我這個獨生女的最大心愿!希望我們一家在健康快樂的氛圍里度過每一天!彼此愛護關心!
  •     把鍛煉融入日常生活中,才是真正的保健之道。動作簡單易學,適合各個年齡段的人,很好~
  •     這本書我在趙老師多本書中挑選出來的,感覺挺實用的,對于各種職業,各種場合,做任何事情時都可以鍛煉,其實我們不是沒有鍛煉的時間,而是沒有鍛煉的意識。
  •     趙之心老師的書很實用,很簡單易學
  •     一開始是看電視上趙老師在講解,后來就想著買本書來看看,真是好書啊,里面的知識十分有用啊
  •     幫老媽買的,她覺得很實用,很喜歡。
  •     挺適合中老年朋友的,可以參考
  •     我沒有那個毅力啊
  •     書的質量不錯,內容也不差
  •     很多小動作確實能經常做,對我們的身體也真的有幫助,喜歡,現在的人們很多都是禁錮在電腦前,缺乏運動,需要這樣的東西來幫助我們實現一些健康的練習
  •     這本書不是看的問題,是要“做”的問題,每天如果真能“讓身體動起來”,持之以恒,會達到意想不到的好效果。
  •     給我家人看,讓他們身體也動起來
  •     書的內容很好,如果把書中的漫畫圖示換成真人照片示范的就更完美了。
  •     一天多就到貨了,很快,老爸也很喜歡呵呵~~插圖再多點或配個光盤就好了~~
  •     人就是懶呀,買到書就懶得運動了
  •     內容很實用,在學習,總之喜歡這本書
  •     老公要買的,不錯~
  •     買來以后大概翻翻,很不錯的書,不夠自己比較懶,還沒有按上面的練
  •     買書是因為看了他的專輯,但還是有些失望
  •     動起來,活力之源,理念好,配圖還要改進。
  •     這本是趙之心編不是趙之心著
  •     內容是不錯,講的也很有道理,但是要做起來就比較麻煩了,經常都在辦公室,那么多人,如果一個人做這些動作,別人還以為......適合比較有時間的人
  •     不如我想象中好,讓人沒興趣讀下去
  •     老媽看這種書已經很多了!但還是買了,這種書不要光看,要跟著一起做。如果不愛運動的朋友,就不要買了!書里沒有什么理論的東西,就是運動保健,很適合上班族和已經覺得自己需要保健了的中年人
  •     不象想象中那樣好
  •     本來打算送長輩,結果看到里面關于夫妻生活方面的小技巧,實在是送不出去了,呵呵!覺得這本書一般。
  •     書還可以,內容不錯
  •     有些圖示范的不清楚
  •     老師講的甚好,電視經常有講座,只是書中辦法太多,不知哪種辦法好耶
  •     因為看了趙之心老師的健康講座,所以買了書來看,結果看了之后,受益更多。因為電視節目不能保證天天都能有時間收看,買了書時間上隨心所欲了。書也的確很好看。
  •     好書,很多實用的健身實用小技巧.推薦
  •     這本書看后很有啟示,做家務時也能鍛煉不錯不錯!!!感謝送貨員一路既往的太度和善,笑盈盈的臉。有他送貨很放心呢!!!
  •     今天剛拿到書,看了很失望。以為跟電視上作者講的內容一致,但出入很大。作者您就不能按電視講座上的內容出一本書嗎?
  •     有些淺顯,適合不愛運動的人看。對我來說,運動量稍顯不足。
  •     給媽媽買的書,還好吧
  •     這本書的運動方法簡單,容易做,而且行之有效。
  •     書不錯,但是要堅持做卻比較困難
  •     寫的很好,但是關鍵得自己動起來。
  •     堅持下來,會很受益的
  •     很泛泛沒特點的一本書,一點也不精細,粗制濫造!
  •     感覺還行,就是方法太多記不住
  •     收到書后,隨便翻一翻,感覺還是可以的。
 

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