中映良品 28天塑肌健美

出版時間:2011-1  出版社:成都時代  作者:牛航  頁數:89  
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內容概要

牛航編制的《28天塑肌健美》針對亞洲男人的身體特質,量身制訂科學、合理、實用、有效的健身方案。
《28天塑肌健美》在健身技巧上,從徒手鍛煉到運用復合器械鍛煉,循序漸進,逐步提升;從整體適應性鍛煉到各部位肌肉群強化鍛煉,然后再到整體協調塑肌鍛煉,力圖打造媲美“健身賽場型男”的“肌”壯身材,全面刷新肌肉品質。
《28天塑肌健美》針對偏胖或偏瘦的男性,特別制訂了新穎有效的方案,健身的同時達到減肥、增肌效果,打造真正意義上的“品質肌肉型男”。

作者簡介

牛航,國家競技一級運動員,AASFP亞洲體適能學院高級私人教練,CBBA中國健美協會健身指導員。

書籍目錄

第一章男人資本:“MenStyle型男志”
熱身第一課:認識你的肌肉伙伴
一、全身肌肉圖片
二、不同年齡段之“型男法則”
第二章型男訓練營:課前熱身
熱身第二課:新手上路
熱身第三課:32條健美訓練法則
一、初級階段訓練法則
二、中級階段訓練法則
三、高級階段訓練法則
熱身第四課:熱身與準備
一、準備活動的重要作用
二、基本熱身動作
三、不同身體條件之“型男法則”
第三章型男訓練營:上課起立!28天塑肌課程
訓練營第一課:強健雙臂:型男的第一吸引力
一、手臂肌肉群圖片
二、肱二頭肌
1.站姿啞鈴彎舉
2.站姿交替啞鈴彎舉
3.橡皮帶二頭彎舉
4.杠鈴托臂彎舉
5.坐姿啞鈴彎舉
三、肱三頭肌
1.站姿啞鈴臂屈伸
2.坐姿啞鈴臂屈伸
3.俯身啞鈴臂屈伸
4.仰臥杠鈴臂屈伸
訓練營第二課:寬闊胸襟:盡顯型男本色
一、胸大肌圖片
二、胸大肌
1.杠鈴平板臥推
2.啞鈴平板臥推
3.啞鈴平板飛鳥
4.橡皮帶平板飛鳥
5.寬距俯臥撐
6.窄距俯臥撐
7.坐姿器械推胸
8.蝴蝶夾胸
9.龍門架夾胸
訓練營第三課:強壯雙肩:型男自塑完美雙肩
一、肩部肌肉群圖片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠鈴肩上推舉
2.站姿橡皮帶肩上推舉
3.啞鈴俯身飛鳥
4.橡皮帶俯身飛鳥
5.站姿啞鈴側平舉
6.橡皮帶側平舉
7.站姿啞鈴前平舉
8.橡皮帶前平舉
9.坐姿器械推肩
訓練營第四課:背肌倒三角:過目不忘的酷帥背影
一、背部肌肉圖片
二、背闊肌
1.杠鈴俯身劃船
2.橡皮帶俯身劃船
3.杠鈴屈腿硬拉
4.橡皮帶屈腿硬拉
5.站姿啞鈴聳肩
6.橡皮帶聳肩
7.引體向上
8.坐姿器械劃船
訓練營第五課:結實的腰腹:展現“王”字風采
一、腰腹部肌肉圖片
二、腰腹部肌肉
1.仰臥起坐
2.平板支撐
3.仰臥抬腿
4.托臂懸垂舉腿
5.龍門架鋼線卷腹
訓練營第六課:健碩的腿部:完美型男不可或缺
一、下肢肌肉群圖片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲
2.杠鈴弓步蹲
3.站姿杠鈴提踵
4.坐姿腿屈伸
5.器械提踵
6.器械倒蹬
7.俯身腿彎舉
附錄型男訓練營:下課稍息,健身后放松與營養知識
一、運動后該怎樣放松
1.健身后的放松活動
2.健身后的六大忌諱
二、不同健身需要的營養方案
1.減肥者的營養方案
2.塑形增肌者的營養方案

章節摘錄

版權頁:插圖:

圖書封面

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評論、評分、閱讀與下載


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用戶評論 (總計88條)

 
 

  •     這本書比較詳細的介紹了塑肌健美的動作和方法
  •     簡單易學塑肌教程,好書,值得入手!
  •     1.書看起來不錯2.價格也便宜3.啞鈴我有,健身器械我沒有有點不太好。但是堅持吧我比較瘦,但是堅持鍛煉,人比較精神,能有效緩解疲乏
  •     健身教練的示范很詳細,照著鍛煉很實用。
  •     稍微看了一下,各個部位的段煉都分為杠鈴、啞鈴、徒手和健身器械的,選擇自己有的設備來做,很好。
  •     書的質量沒的說,彩色的。內容不是很多,一天我基本上看的差不多。對一個剛剛接觸健身的人來說比較實用,如果有一定基礎的就不推薦了!
  •     書的內容不錯,挺專業,只是附的光盤,跟我買的“全方位立體化肌肉鍛造方案”內容一樣(多余了)
  •     印刷很精美的,本書根據健身各個階段的特點給予針對性的建議。還有對于不同的健身部位也都有指點,附帶的圖片也讓人很明白。就是書顯得薄一些。
  •     對于沒有找教練自己琢磨健身的朋友,還是有點幫助的!
  •     還是蠻細致全面的,比較通俗易懂,適合健身初學者
  •     有圖有真相健身必備啊!
  •     這本書有點薄,仔細看了前面的內容,還行吧,關鍵還是要靠自己持之以恒的鍛煉。
  •     正在學習,正在鍛煉中。
  •     我以為是大頁面A4的,原來是這么小一本!還不錯吧!湊活鍛煉!誰叫我什么都不知道呢!
  •     要堅持,而且很注意從各個方面鍛煉
  •     快遞很給力,下午訂的,第二天早上就到了,書很好,實用!
  •     動作指導非常專業 效果非常好
  •     有用,正在使用,望有效
  •     很好,講解很清晰,還贈送了光盤,播放效果都很不錯。
  •     按書中的計劃堅持做,應該會有效果。還不錯的一本書。紙質很好。
  •     確實不錯,效果立竿見影!
  •     因為書挺薄的,所以講的不是很詳細,但碟看了一下,上面講的還挺詳細的
  •     很好,很實用,插圖也很多,碟片清晰。
  •     簡單實用……
  •     實用 受益匪淺
  •     國防工業很過分i關口附近開個房咖啡館
  •     書還行 貴在堅持
  •     貴在堅持吧,好不好用了才知道
  •     還好吧!給你無限期望,超著方向走
  •     最喜歡著本書,里面插圖人不喜歡
  •     看起來很不錯,值得擁有。
  •     不是很厚,都是彩圖示范,DVD 內容不錯,簡單易懂
  •     很好5星
  •     希望以后能有這樣更多的好書
  •     替別人下的訂單,相信當當
  •     挺不錯、適合初學者使用
  •     附贈的光盤非常好,紙質也不錯,很喜歡
  •     書非常好,加油練吧。
  •     書很不錯!質量也好!
  •     碟子部錯
  •     好書。就是薄了點啊。
  •     還好 比較常規的一本書
  •     關鍵是要嚴格按照要求做并堅持下去
  •     給孩子的禮物,自己沒有多看。
  •     31
  •     介紹的方法還是比較實用,但是書名是在忽悠,28天塑肌健美?做夢吧!
  •     書是還不錯,還附一張dvd。不過不是很適合我,這本書的內容偏向健美,我只是要鍛煉健身。只怪自己買的時候沒看仔細。
  •     有不少指導動作都需要器械去完成,所以比較適合去健身房的人使用。訓練的肌肉群也分類得很仔細,不過自己一個人悶著練不知道會不會走樣。
  •     粗略的看下內容,基本介紹的是健身器材鍛煉法,對運動的各個過程介紹比較詳細··
  •     看了,但是個感覺健身真是一個辛苦活,要真能如此堅持,身材肯定一流。
  •     這本書主要介紹的動作都是需要再健身房里才能完成的,類似啞鈴拉力繩之類的就非常少了。說來也沒有什么系統的介紹,除了圖片真心還不錯以外。
  •     沒有連起來,堅持呀嗎,我沒有堅持下去,愛
  •     還不錯的書,仔細琢磨琢磨
  •     不要讓好生活把我們變的面目全非。
  •     看DVD比看書更好!
  •     操作性強,成效明顯。
  •     封皮的設計不錯哦
  •     一口氣看完了,內容不多,適合初學者
  •     整體講解比較完整,入門講解十分到位
  •     文章的內容一般,頁數太少了
  •     圖解也清晰
  •     書其實不錯,不過送來的很破很髒,不知是不是舊的
  •     內容空洞乏味,具體應該講述的知識很少很初級!這就是一本作者的自我標榜手冊!!!
  •     內容還可以,但光盤無法讀取。
  •     名不副實不推薦,內容極其少,幾頁紙也敢拿出來賣
  •     必須得說,當時買的時候一個重要參考是有光盤,可是跟書一起送的光盤根本讀不了,換了三臺不同的電腦也是一樣
  •     這本書不怎么樣啊、雖說也是圖文并茂吧,但是寫的不詳細,具體那個肌肉用力,沒有寫,而且動作太少了,總之我有點后悔買了、還是那本肌肉健美圖解好一點、
  •     書可以,但不適合我,本人沒錢去健身房。
  •     針對各種體型健美人群都有說明 既有適合居家啞鈴鍛煉 也適合在健身房的器械鍛煉
  •     本書雖然薄,但圖文并茂。其中,最關鍵的是附贈的DVD關盤,有教練親自講解和演示動作,比看書更實用。講解的方法雖然多,不過大部分還是要借助健身器材。
  •     此教練身材很好。讓人覺得很有決心堅持健身.中映良品策劃的健身書都還不錯,教練都挺不錯
  •     健身的動作要領講得太簡單,對于初學者來說學到的皮毛要多一些
  •     書比較精美 也很有內容 這次比較滿意 總體還不錯 就是書里的內容大部分要到健身房去實行
  •     書到后打開看了一下確實收獲不少
  •     動作介紹的非常詳細,還有照片示范。
  •     需要完善,更需要更多的人員交流而得之
  •     彩色印刷的很不錯。內容也nice
  •     好吧,我沒堅持下來,但是還是有效果的。
  •     不夠系統全面,不喜歡
  •     很超值的書,很劃算,光盤講解也易懂。
  •     這本書還是不錯的 ,贊
  •     但28天只是個噱頭,這是苦功夫,還是不要僥幸心理吧
  •     買來送給老公的,他說很好,喜歡。倒是要到里面老師的狀況有難度
  •     比較薄,也不夠詳細,沒有說明每個動作是練到哪塊肌肉,反倒是拍專輯一樣給主角拼命拍照。
  •     內容太少,建議換其他書
  •     很好,不錯,支持支持
  •     有用個毛
  •     圖畫,內容,還行。。。。。
 

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