COOLGUY冠軍明星教練顧又銘教你打造王者身材

出版時間:2010-8  出版社:現代出版社  作者:顧又銘  頁數:194  
Tag標簽:無  

前言

漂亮者生存。但對男人來說,擁有漂亮身材比擁有漂亮臉蛋更招人喜歡,也更有說服力。擁有漂亮的臉蛋,要么是靠基因,要么是靠醫生,含金量都被打了折扣。而完美的身材譬如“王”字型的腹肌,卻是自己辛苦鍛煉得來的,沒有半點捷徑可走。顧又銘就是這樣。很多人都已經知道,他是《時尚健康》(《Men’s Health》)雜志2009年C00l Guy大賽的冠軍,同時也是這本全球發行量最大的男性雜志在中國的第一個普通人封面人選。在我的眼里,他就是這本雜志最好的代言人,因為他時尚、健康、可靠、勇敢,最重要的是,他有自己的夢想,而且愿意為之積極進取。

內容概要

《COOL GUY 冠軍 明星教練 顧又銘 教你打造王者身材》  ◎結合顧又銘多年的健身經驗,直接明了地將健身方法展示,同時介紹配合塑型的相關食譜。更有首次介紹美黑日曬的所有內容,同時做為巴西戰舞在中國的引領者,也將大量珍貴的資料提供給讀者。  ◎知名藝人陸毅、邵兵、鞏新亮、袁成杰、戚薇、張馨予等聯合推薦。  ◎《Men's Health時尚健康》COOL GUY大賽全國宣傳期的推廣。  中國第一位真正意義上的明星教練,2009年《Men‘s Health時尚健康》COOl GUY大賽冠軍,擁有眾多明星學員。顧又銘八年健身經驗的總結,制定出一套適合時下熱愛運動、向往完美身材人士學習鍛煉的素材。內容里介紹的方法不單單適用于健身房,更把鍛煉地點延伸到家里,讓男士在家也可以打造性感身材。

作者簡介

顧又銘,(曾用名:顧一凡)  國籍:中國  身意:187cm  體重:88kg  生日:8月13日  星座:獅子座  職業:健身教練、模特、濱員  八年的專業健身教練經歷,中國國家田徑百米二級運動員,國家籃球一級運動員,健美國家級健將。現為多位明星藝人的私人健身顧問。  2006年全國健身先生冠軍。  全國僳宥模特冠軍。  2007年呈國健身先生季軍。  2009年《Men’s Hea1th時尚健康》C00LGUY大賽中國區冠軍。  首位登上《Men’s Health時尚健康》雜志封面的明星教練。  MET-RX美瑞克斯中國區形象代言人。  中國紅十字基金會仁愛傳遞明星志愿毒。

書籍目錄

PART1 營養為主 鍛煉之道 顧又銘:營養你的運動 瘦人健身計劃 找到你健身失敗的根源 顧又銘傳授九妙招 讓你健身減肥要上癮 想要健康就必須銘記的建議PART2 健身有“房” 鍛煉有“方” 在家也能健身 銘知顧問 關于健身的十個問題 銘知顧范 初級健身者的誤區 體形與體能的協調關系 俯臥撐練習 俯臥上仰練習 水瓶箭步蹲 單臂上舉練習 雙臂上舉練習 水瓶手臂鍛煉 膝蓋向胸部靠攏拉伸 椅子屈臂練習 展臂半仰臥起坐PART3 立體訓練法 肌肉完美呈現 打造運動美型男——不同年齡段如何健身 肌肉恢復指南 銘記十個健身法則 打造性感的背部 塑造完美的背影 小塊肌肉逐一打造 臂部肌肉要的是靈活 強化肱三頭肌,打造有安全感的手臂 打造手臂的安全感 杠鈴后舉練習 側腹關節呼應擺動 打造“巧克力”般的腹肌 減掉下腹部的贅肉 屈腿健身球下腹練習 屈膝抬腿練習 上半身45度起練習 性感的Y字型 增加腹肌力量練習 打造有型的肩部線條 強化肩部肌肉 不可忽視的大腿訓練,持久力的象征 讓人驚訝的提臀效果 讓腿部肌肉更發達和清晰 看得清楚的胸肌分界線 讓胸大肌更加結實有力 胸部肌肉要夠結實 胸肌上的肌肉是關鍵PART4 片打破常規的訓練方法——巴西戰舞 卡波耶拉(巴西戰舞) 巴西戰舞基本動作 巴西戰舞動作分解PART5 打造時尚健康的膚色——美黑 男人如何擁有古銅色皮膚 日光浴

章節摘錄

插圖:

媒體關注與評論

希望我們都能擁有健康的身體和陽光的生活!    ——周迅  擁有健康完美的身相、充滿魅力日的皮膚、良好的睡眠和愉悅的心情,一切在于運動!    ——萬寶寶  很高興又銘的新書問世了,書中的內容都是名年的教練經驗,結構安排也很合理,健身方法與技巧、飲食、美黑等,這些時下健身人群所關注的問題也都有想到,是一本很實用的健身書。    ——陸毅  顧又銘教給你的不只是健身的方式,更是一種生活態度、生活習慣,這是飲食、運動、健康生活的總和!希望讀者們能通過顧文銘精心策劃的這本書,感受到正確而又安全的健身觀及人生態度!waytogo!顧又銘!    ——陳正飛  顧又銘是戚薇介紹給我認識的。很欣賞他的健身指導方法,雖然現在的健身動作都大同小異,但他有他獨特的指導方法,現在出版的這本書,不僅公開了一些私教技巧,也正面地介紹了一些新的健身理念和營養知識,是很難得的一本實用健身書。    ——袁成杰  我和顧又銘第一次合作是拍攝《時尚健康》的封面,與他的合作總是那么愉快、其實大家可能不知道,又銘除了身材很好之外,對營養學也是相當的了解,聽到他說書里會有他這么多年積累的營養心得,也替讀者竊喜一把。    ——戚薇  顧又銘屬于那種讓人第一眼看到就會有很深印象的家伙,他和我們以往認知的教練不同,他日司涵養、風度隊及對于專業知識的駕馭和他本人的形象有一個非常完美的結合,是名副其其實的明星教練。    ——MIUMIU鞏新亮  又銘是我的好朋友。很高興看到他的作品能出版。在健身方面,他有目己獨到的見解,除了在健身房的訓練外,他更在營養搭配上很費心思,大家看到我新電影里的新形象,又銘居功不少。    ——邵兵

編輯推薦

《明星教練顧又銘教你打造王者身材》是由現代出版社出版的。

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評論、評分、閱讀與下載


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用戶評論 (總計47條)

 
 

  •     上周買了,周末照著書里的方法練了一下,覺得比以前肌肉酸疼程度增加了,說明效果還比較明顯。日常健身最怕動作不正確,要么容易受傷,要么汗沒少出,時間沒少花,卻沒什么效果,如果有個教練能指導一下就放心得多了。這本書圖文并茂,很好理解,很實用。如果有一張光盤指導動作就更好了。另外加上一章各個健身房都有的基礎器械的使用方法和注意事項,也比較好。
    另外,大家能不能提倡以下使用器械的衛生和禮儀問題啊?每次去都被別人弄得很不爽。
  •     開始是在文軒書店看到這個書的, 回來后就果斷在網上訂了,這本書對健康的描寫真的很不錯,還有健身的訣竅等等,很適合初級健身朋友看,相信堅持就能有好身材 .
  •     這本也不錯,因為買了三本類似的書,所以比較起來青花魚教練和這本內容差不多,分別介紹了胸肌、腹肌、背、肩等部位的練習方法。也很詳細。準備健身的朋友隨便買一本就可以了。
  •     書里大部分文字內容在網上都看過,感覺編者就是把網上搜集的東西裝訂了一下。有些言論彼此之間本身就有沖突的地方,也一古腦的合在一本書里了。

    圖片還可以,健身冠軍的動作很養眼,但驚奇的發現P84-P87的訓練前后動作和P152-P155用的是一組圖片,只是改了下順序,徹底暈倒。。。
  •     想健身了,顧佑明是我很喜歡的一位COOLGUY先生
  •     還可以,但是跟其他健身書大同小異。
  •     看了一部分,感覺該書即有作者的經驗之談,又匯集了很多健身科普,還能以較簡單、基礎的方式開始鍛煉健身。不錯!
  •     昨天快速的瀏覽了一遍,內容還算豐富,就是還不夠詳盡,圖片部分還是不錯的。
    就是最后的美黑和舞蹈部分有點廣告嫌疑,不過還是有很多值得學習的地方,謝謝。
  •     介紹的動作很有用,而且不會很單調,有很多變化
  •     圖文講解,應該很有用的。開始鍛煉啦~
  •     這書不錯,很實用,還有關吃的方面,也很實用。多買本送朋友哈!~
  •     sg很養眼
    內容簡明實用。
  •     內容全面,文字和圖都有,很詳細、全面,不錯的選擇。
  •     圖文并茂,很實用很喜歡
  •     很不錯,就是住的內容有些籠統。
    當當送貨速度很快!很棒!
  •     挺不錯的,彩色圖文,紙質挺好
  •     該書講了如何飲食,如何鍛煉。對于初級鍛煉者,是一本還的的書。
  •     講得還可以,希望能堅持鍛煉,有所收獲。
  •     在書上學了幾個動作,值!
  •     書里面竟然還有保健食品的廣告,又不是雜志。。。。
  •     和預期的還是有一定距離
  •     畢竟是一個被炒作的小明星,為了賺錢,就糊弄一些健身內容來賣錢,買這書的目的也就是沖著他人來看看而已,如果真要健身,還是別購買
  •     廣告作得可以,名人效應用足了。內容本身也還規矩。就是有三分之一是大家用不著的東西。有關健身的內容太淺了,太大路化了。巴西戰舞之類的,都屬于湊數的內容。應該算二星半。
  •     當當送或真是快
  •     感覺有點華而不實
  •     我是在一本雜志上推薦了這本書籍,然后買了回來看了下,感覺一般般,沒有描述說的那么好,首先很多方法網上都可以看到,而且一些具體的內容也沒有描述很清楚,反正就是感覺不是很好,不過如果想看看帥哥的話買回去看看也還不錯呵呵!
  •     沒內容。書中的內容,在健身房呆過的人都知道。說白了,沒啥內容。
  •     本來以為可以得到很好的家庭健身手冊,拿回來以后大失所望~這本書沒有什么實際的內容,有些地方照搬青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌 的那本書。看來國產的就是沒有自己的東西~
  •     抄襲《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》,很多文字都一字不差
  •     做為美瑞克斯運動營養補劑的代言人出書,非常期待啊
  •     紙張很一般 內容還不錯
  •     設計、編排、印刷都有點不太好...
  •     有講解,有配圖,非常好。
  •     就是 顧又銘在 coolguy選美 出名后的 附屬品 不值得健身者借鑒
  •     書本的質量和內容都很好,下次還會關注
  •     比較糊弄事的一本書,卡波耶拉只是隨便兩頁就完了
  •     比較多的在講瘦身,對于女生或者需要瘦身塑型的男士比較實用,但是增肌可能就一般了
  •     完全是copy人家的東西,換成自己展示肌肉而已。。沒啥特色的東西,不過喜歡他的人可以出手
  •     這本書講解的一般,里面的大多知識內容分等級,給不同需要的人來看,有初級的,有深入的body building ,總的來說還行,不算太好,也不算太壞。PS:里面有做廣告的,沒辦法,商業化。
  •     內容很好,紙的質量也很好,配有彩圖,明確清晰。教練做動作時肌肉線條明顯,也能看出是哪一塊肌肉發力。總之,很好!
  •     看了這書,調整了運動方式及方法還飲食,現在效果很明顯哦,不只男生可以看,女的也一樣能看。
  •     COOLGUY冠軍明星教
  •     比較全面,具有較強的知道作用
  •     對健身者來說是一本好書。
  •     對于剛入門的你還是很不錯的
  •     不錯不錯,值得購買的
  •     垃圾垃圾
 

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